Wanneer je iets wil bereiken, zijn er drie dingen essentieel: focus, discipline en doorzettingsvermogen. Maar waarom is het toch zo moeilijk om je focus te behouden? En waarom is focus belangrijk?
Ik ondervind het zelf ook. Je wilt even iets opzoeken op internet, en voor je het weet zijn er twee uur voorbij. Je hebt nieuwe schoenen in je winkelmandje en zit op een reisbureausite voor een rondreis vakantie door Sri Lanka, terwijl dat helemaal niet je plan was.
Dit gebeurt overkomt veel mensen. Tegelijkertijd lees je succesverhalen van mensen die een goedlopende business hebben opgezet, 30 kilo zijn afgevallen of binnen een half jaar voor een marathon hebben getraind. Wat doen zij anders?
Het probleem met afleiding
In onze huidige wereld word je constant bestookt met prikkels. Social media, notificaties, en zelfs je eigen gedachten kunnen je uit je concentratie halen. Het probleem is niet dat je geen focus kunt hebben, maar dat je focus constant wordt gekaapt door dingen die op dat moment aantrekkelijker lijken.
Neem bijvoorbeeld sociale media. Het is ontworpen om je aandacht vast te houden. De likes, comments, en eindeloze stroom van content maken het lastig om weg te klikken. Maar elk moment dat je daar spendeert, is tijd die je niet gebruikt om aan je eigen doelen te werken. En dat brengt ons bij de kern: bewustwording.
Hoe werkt focus?
Focus is niet iets dat je zomaar hebt. Het is een vaardigheid die je kunt trainen, net als een spier. Je brein functioneert het beste als het zich op één ding tegelijk richt. Multitasking lijkt misschien productief, maar uit onderzoek blijkt dat het je productiviteit met maar liefst 40% kan verminderen.
Wanneer je gefocust bent, gebruik je de prefrontale cortex van je hersenen. Dit deel is verantwoordelijk voor logisch denken, beslissingen nemen en zelfbeheersing. Hoe vaker je afgeleid wordt, hoe meer je je brein traint om korte momenten van aandacht te hebben in plaats van diepe concentratie.
Succesvol focussen: wat doen anderen?
De mensen die succesvol hun doelen bereiken, hebben vaak een aantal dingen gemeen:
- Ze elimineren afleidingen. Ze weten dat hun omgeving invloed heeft op hun focus. Daarom zetten ze notificaties uit, maken ze een aparte werkplek vrij van verleidingen en plannen ze hun tijd zorgvuldig in.
- Ze stellen duidelijke doelen. Zonder een helder doel weet je niet waar je naartoe werkt. Of het nu gaat om een marathon lopen of een bedrijf starten, succesvolle mensen hebben een concreet plan en breken dat op in kleinere, haalbare stappen.
- Ze oefenen discipline. Focus is niet altijd makkelijk. Er zijn dagen dat je geen zin hebt. Maar door consistent te blijven en kleine stappen te zetten, bouw je momentum op.
- Ze zorgen voor hun mentale en fysieke gezondheid. Een gezond lichaam ondersteunt een scherp brein. Regelmatig bewegen, gezond eten en voldoende slapen zijn essentieel voor het verbeteren van je concentratievermogen.
Paardencoaching: focus leren met de hulp van paarden
Wist je dat paarden je kunnen helpen om je focus te verbeteren? Als paardencoach zie ik hoe krachtig deze dieren zijn in het spiegelen van menselijk gedrag. Paarden leven in het moment en reageren puur op je energie, houding en intentie. Dit maakt ze uitstekende “coaches” om je te leren hoe je je aandacht kunt richten.
Tijdens een paardencoachsessie leer je:
- Hoe je in het moment blijft. Paarden voelen het meteen als je gedachten afdwalen. Ze helpen je om terug te keren naar het hier en nu.
- Bewustwording van je energie. Je focus wordt niet alleen bepaald door je brein, maar ook door hoe je jezelf voelt. Paarden reageren direct op je energie en geven je waardevolle feedback.
- Rust en balans te vinden. Als je gestrest of chaotisch bent, zal het paard dat laten zien. Samen werken we eraan om die innerlijke rust te herstellen.
- Je doelen helder te stellen. Tijdens een sessie krijg je de kans om je doelen concreet te maken en te oefenen met gerichte aandacht om deze te bereiken.
Praktische tips om je focus te verbeteren
Als jij je focus wilt verbeteren, kun je vandaag al beginnen met deze stappen:
- Plan je dag. Begin elke dag met het opstellen van een lijst met taken. Je kdunt hiervoor een agenda gebruiken of de ‘Eisenhower-matrix’ om te bepalen wat belangrijk is en prioriteer deze taken.
- Gebruik de Pomodoro-techniek. Werk 25 minuten geconcentreerd en neem daarna 5 minuten pauze. Dit helpt om je aandacht gefocust te houden en voorkomt mentale vermoeidheid. En je kunt dan bewegen in die 5 minuten, dat voorkomt langdurig stilzetten!
- Creëer een afleidingsvrije zone. Zet je telefoon op stil, sluit onnodige tabbladen op je computer en maak je werkruimte overzichtelijk.
- Train je brein. Meditatie en mindfulness zijn bewezen manieren om je concentratievermogen te versterken. Zelfs 5 minuten per dag kan al verschil maken. Kleine stapjes maken echt het verschil.
- Houd je voortgang bij. Noteer aan het einde van de dag wat je hebt bereikt. Dit geeft je niet alleen inzicht, maar motiveert je ook om door te gaan. En beloon jezelf voor wat je al wel hebt bereikt, bijvoorbeeld met een mooie bos bloemen.
Kom in actie
Wil jij jouw focus verbeteren en ontdekken hoe paardencoaching je daarbij kan helpen? Neem vandaag nog contact op en ervaar hoe een sessie met paarden je helpt om rust, helderheid en gerichte aandacht te vinden. Samen werken we aan jouw doelen, stap voor stap.
Benieuwd naar wat een paardencoachsessie voor jou kan betekenen? Plan nu een afspraak en ontdek het zelf!